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身体指标计算器，分清各自算什么

BMI、体脂率、基础代谢、每日总消耗，这几个词经常被混着用，其实各算各的。BMI 只用身高和体重，不区分肌肉和脂肪，练得壮的运动员常被它误判成超重；体脂率才是看胖瘦更靠谱的指标。基础代谢是你躺着不动一天也要烧掉的热量，每日总消耗则是在此之上再加活动与运动的消耗。

每个计算器只填几个数：身高、体重、年龄、性别、活动水平。结果在浏览器本地算完，数据不上传服务器，用算出的数值来定减脂或增肌的每日热量目标，比拍脑袋估靠谱。

提醒一句：这些是通用公式的估算值，不是体检报告。有基础疾病、孕期或未成年人，别拿它当诊断依据，该看医生看医生。

输入性别、年龄、身高、体重，快速计算基础代谢率（BMR）与每日热量需求（TDEE），科学规划饮食与减脂增肌。

输入身高、体重，快速计算体质指数（BMI），对照中国成人标准判断体型属于偏瘦、正常、超重还是肥胖。

根据性别、年龄、身高、体重和活动水平，计算每日总能量消耗（TDEE），明确你每天到底需要多少热量。

根据减脂、维持或增肌目标，计算每日建议摄入卡路里，并给出蛋白质、碳水化合物、脂肪的分配建议。

基于美国海军体脂公式，输入身高、颈围、腰围（女性加臀围），快速估算体脂率并对照健康区间判断体型。

输入性别和身高，计算标准体重与健康体重范围（BMI 18.5-23.9 对应区间），辅助设定科学的体重管理目标。