在线TDEE计算器
基础代谢率（BMR） =
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每日总能量消耗（TDEE） =
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结果仅供参考，不构成医学诊断或专业营养建议。
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在线TDEE计算器 - 工具简介
TDEE（Total Daily Energy Expenditure，每日总能量消耗）指一天实际消耗的全部热量。本工具先用 Mifflin-St Jeor 公式算出基础代谢率（BMR），再乘以您选择的活动系数，得到每日总能量消耗——这是制定减脂、维持或增肌饮食计划的基准数值。
在线TDEE计算器 - 使用说明
- 填写性别、年龄、身高、体重，并选择最贴近您日常状态的活动水平。
- 点击"开始计算"，结果会同时显示 BMR 和 TDEE 两个数值。
- 以 TDEE 为基准：每日摄入低于 TDEE 约 300-500 千卡可减脂，高于 TDEE 约 200-300 千卡可增肌。
- 活动系数范围 1.2-1.9，选择不确定时建议取低一档，避免高估消耗。
常见问题（FAQ）
TDEE 和 BMR 有什么关系？
BMR 是基础代谢率，只包含维持生命的基础消耗；TDEE（每日总能量消耗）= BMR × 活动系数，叠加了日常活动和运动消耗，更接近真实的每日消耗。控制体重看的是 TDEE：摄入低于 TDEE 减重，高于 TDEE 增重。
活动水平怎么选才准确？
选择时以每周整体情况为准，而不是单次运动。比如每天通勤走路、坐办公室偶尔走动，选久坐不动（1.2）；每周规律健身 3-5 天选中度活动（1.55）。如果不确定，宁可选低一档，避免高估消耗导致热量超支。
TDEE 需要多久重新计算一次？
建议每减或增 5% 体重后重新计算一次，因为体重变化会直接改变 BMR 和 TDEE。如果活动水平发生明显变化（如开始系统训练、换工作），也应及时重新计算。